Ključne tačke :
Kroz koncentraciju i meditaciju, Vim Hof je uspeo da namerno aktivira svoj autonomni nervni sistem.
Metoda Vim Hofa uključuje vežbe disanja, terapiju hladnom i trening/koncentraciju razmišljanja.
Povećanje snage volje i samokontrole može pomoći čoveku da izdrži izlaganje hladnoći i izdrži vežbe disanja.
Metoda Vim Hofa je dobila ime po osobi koja ga je razvila — čoveku po imenu Vim Hof iz Holandije. Razvio je svoj metod nakon godina pomeranja fizioloških granica svog tela i uočenih granica svog uma kroz izlaganje hladnoći i tehnikama disanja. Vim drži nekoliko svetskih rekorda u raznim aktivnostima po hladnom vremenu, kao što su najduže ledeno kupatilo i trčanje maratona oko polarnog kruga (Hof, 2015). Ova fizička dostignuća dovela su do naučne studije slučaja o njemu od strane akademske istraživačke institucije.
Ova studija slučaja se pokazala revolucionarnom jer su istraživači uspeli da pokažu da je Vim kroz koncentraciju i meditaciju uspeo da namerno aktivira svoj autonomni nervni sistem. Ovo je podvig za koji se ranije verovalo da je nemoguće, jer autonomni nervni sistem kontroliše nevoljne telesne funkcije kao što su znojenje i krvni pritisak. Rad je zaključio da je Vim uspeo da postigne svesno kontrolisan odgovor na stres kroz svoju praksu, što je takođe izgledalo da aktivira njegove urođene imune odgovore (Kok et al., 2012).
Tri komponente metode Vim Hof:
Vežbe disanja
Hladna terapija
Trening/koncentracija razmišljanja
Univerzitet RMIT u Australiji sproveo je istraživanje na više od 3.200 praktičara Vim Hofa kako bi utvrdio koje su subjektivne prednosti ove prakse. Odgovori su sastavljeni u sledeće kategorije (Vim Hof Method, n.d.). Zapamtite da ovi rezultati nisu naučno procenjeni i mogu se pojaviti samo od slučaja do slučaja.
Moguće fizičke prednosti Vim Hof metode
Više energije
Prirodni antiinflamatorni efekat
Bolje spavanje
Povećane sportske performanse
Brži oporavak od treninga
Ublažavanje autoimunih bolesti
Ublažavanje artritisa
Olakšanje fibromialgije
Lečenje hronične opstruktivne bolesti pluća
Upravljanje astmom
Snižen krvni pritisak
Poboljšan metabolizam
Moguće mentalne prednosti Vim Hof metode:
Poboljšenje mentalnog zdravlja
Oslobađanje stresa
Oslobadjanje umora
Povećanje snage volje
Povećanje koncentracije
Poboljšanje veze uma i tela
Povećanje sreće
Poboljšanje kreativnosti
Disanje
Disanje je prvi od tri stuba metode Vim Hof. Disanje je suštinska funkcija vašeg preživljavanja koju obično kontroliše vaš autonomni nervni sistem. To znači da obično dišete bez razmišljanja. Međutim, imate ogromnu količinu kontrole nad svojim dahom, a vršenje ove kontrole može pomoći u aktiviranju vaših imunoloških odgovora povećanjem ukupne količine kiseonika u krvi, što povećava količinu raspoložive energije za vaše ćelije.
Vim Hof koraci za disanje
Zauzmite udoban položaj sedeći. Pokušajte da stavite jastuke ispod nogu ako vam se bokovi osećaju zategnuto dok sedite.
Duboko udahnite 30-40 puta. Zatvorite oči i fokusirajte se na udisanje u stomak i grudni koš, a zatim neprisiljeno izdisanje. Ponovite ovaj ciklus u snažnim rafalima. (Ova vrsta vežbi disanja može izazvati vrtoglavicu, zato budite oprezni.)
Zadrži dah. Nakon 30-40 ciklusa disanja, udahnite još jednom što dublje možete, a zatim potpuno izdahnite. Zadržite dah dok ne osetite potrebu da ponovo udahnete.
Udahnite za oporavak. Kada se javi želja za disanjem, udahnite što dublje u stomak i grudi i zadržite dah 15 sekundi. Potpuno izdahnite i započnite drugi ciklus u prvom koraku. Ovaj ciklus možete ponoviti 3-4 puta.
Hladna terapija
Hladna terapija je drugi stub Vim Hofove metode. Jedna studija je otkrila da je kombinacija vežbi disanja i izlaganja hladnoći izazvala snažniji antiinflamatorni odgovor kod učesnika u poređenju sa samo terapijom disanjem ili hladnoćom . To znači da je kombinacija vežbi disanja i hladnoće ono što pokreće aktivaciju vašeg imunološkog odgovora. Ako preskočite terapiju hladnoćom , možda nećete videti sve prednosti ove metode.
Koraci terapije hladnom Vim Hof
Napomena: Možete se ili tuširati hladnom vodom isključivo u tu svrhu ili ugraditi ovu vežbu na kraju svog redovnog tuširanja. Takođe biste mogli da završite meditaciju ili gore navedene vežbe disanja da biste se psihički pripremili za izlaganje hladnoći.
Uključite tuš i podesite temperaturu na apsolutno najhladniju koju možete tolerisati najmanje 10 sekundi.
Pažljivo i brzo uđite pod tuš. Ići brzo, a ne olaksati, često je lakše i efikasnije.
Pokušajte da tolerišete hladnoću što je duže moguće. Počnite sa 10 sekundi pre nego što radite do 1 minuta. Vaša tolerancija na hladnoću će se vremenom graditi.
Vim Hof Mindset Steps
Poslednji stub Vim Hof metode se često može prevideti. Međutim, on služi kao osnova za dve druge prakse, što ga čini sastavnim delom ove metode. Povećanje vaše snage volje i samokontrole pomoći će vam da izdržite izlaganje hladnoći i izdržite vežbe disanja. Pojavljivanje i dovršavanje vežbi — čak i samo jedan ciklus daha i 10 sekundi izlaganja hladnoći — pomoći će vam da pokažete sebi da imate sposobnost da se pojavite i obavite stvari. Ovaj efekat može dovesti do više snage volje i samopouzdanja, što dovodi do još boljih rezultata.
Originalni tekst ovde
Više o ovoj metodi pročitajte na Wim Kof
