Wim Hof ​​metoda,za zdravlje

Ključne tačke :

Kroz koncentraciju i meditaciju, Vim Hof je uspeo da namerno aktivira svoj autonomni nervni sistem.

Metoda Vim Hofa uključuje vežbe disanja, terapiju hladnom i trening/koncentraciju razmišljanja.

Povećanje snage volje i samokontrole može pomoći čoveku da izdrži izlaganje hladnoći i izdrži vežbe disanja.

Metoda Vim Hofa je dobila ime po osobi koja ga je razvila — čoveku po imenu Vim Hof iz Holandije. Razvio je svoj metod nakon godina pomeranja fizioloških granica svog tela i uočenih granica svog uma kroz izlaganje hladnoći i tehnikama disanja. Vim drži nekoliko svetskih rekorda u raznim aktivnostima po hladnom vremenu, kao što su najduže ledeno kupatilo i trčanje maratona oko polarnog kruga (Hof, 2015). Ova fizička dostignuća dovela su do naučne studije slučaja o njemu od strane akademske istraživačke institucije.

Ova studija slučaja se pokazala revolucionarnom jer su istraživači uspeli da pokažu da je Vim kroz koncentraciju i meditaciju uspeo da namerno aktivira svoj autonomni nervni sistem. Ovo je podvig za koji se ranije verovalo da je nemoguće, jer autonomni nervni sistem kontroliše nevoljne telesne funkcije kao što su znojenje i krvni pritisak. Rad je zaključio da je Vim uspeo da postigne svesno kontrolisan odgovor na stres kroz svoju praksu, što je takođe izgledalo da aktivira njegove urođene imune odgovore (Kok et al., 2012).

Tri komponente metode Vim Hof:

Vežbe disanja

Hladna terapija

Trening/koncentracija razmišljanja

Univerzitet RMIT u Australiji sproveo je istraživanje na više od 3.200 praktičara Vim Hofa kako bi utvrdio koje su subjektivne prednosti ove prakse. Odgovori su sastavljeni u sledeće kategorije (Vim Hof Method, n.d.). Zapamtite da ovi rezultati nisu naučno procenjeni i mogu se pojaviti samo od slučaja do slučaja.

Moguće fizičke prednosti Vim Hof metode

Više energije

Prirodni antiinflamatorni efekat

Bolje spavanje

Povećane sportske performanse

Brži oporavak od treninga

Ublažavanje autoimunih bolesti

Ublažavanje artritisa

Olakšanje fibromialgije

Lečenje hronične opstruktivne bolesti pluća

Upravljanje astmom

Snižen krvni pritisak

Poboljšan metabolizam

Moguće mentalne prednosti Vim Hof metode:

Poboljšenje mentalnog zdravlja

Oslobađanje  stresa

Oslobadjanje umora

Povećanje snage volje

Povećanje koncentracije

Poboljšanje veze uma i tela

Povećanje sreće

Poboljšanje kreativnosti

Disanje

Disanje je prvi od tri stuba metode Vim Hof. Disanje je suštinska funkcija vašeg preživljavanja koju obično kontroliše vaš autonomni nervni sistem. To znači da obično dišete bez razmišljanja. Međutim, imate ogromnu količinu kontrole nad svojim dahom, a vršenje ove kontrole može pomoći u aktiviranju vaših imunoloških odgovora povećanjem ukupne količine kiseonika u krvi, što povećava količinu raspoložive energije za vaše ćelije.

Vim Hof koraci za disanje

Zauzmite udoban položaj sedeći. Pokušajte da stavite jastuke ispod nogu ako vam se bokovi osećaju zategnuto dok sedite.

Duboko udahnite 30-40 puta. Zatvorite oči i fokusirajte se na udisanje u stomak i grudni koš, a zatim neprisiljeno izdisanje. Ponovite ovaj ciklus u snažnim rafalima. (Ova vrsta vežbi disanja može izazvati vrtoglavicu, zato budite oprezni.)

Zadrži dah. Nakon 30-40 ciklusa disanja, udahnite još jednom što dublje možete, a zatim potpuno izdahnite. Zadržite dah dok ne osetite potrebu da ponovo udahnete.

Udahnite za oporavak. Kada se javi želja za disanjem, udahnite što dublje u stomak i grudi i zadržite dah 15 sekundi. Potpuno izdahnite i započnite drugi ciklus u prvom koraku. Ovaj ciklus možete ponoviti 3-4 puta.

Hladna terapija

Hladna terapija je drugi stub Vim Hofove metode. Jedna studija je otkrila da je kombinacija vežbi disanja i izlaganja hladnoći izazvala snažniji antiinflamatorni odgovor kod učesnika u poređenju sa samo terapijom disanjem ili hladnoćom . To znači da je kombinacija vežbi disanja i hladnoće ono što pokreće aktivaciju vašeg imunološkog odgovora. Ako preskočite terapiju hladnoćom , možda nećete videti sve prednosti ove metode.

Koraci terapije hladnom Vim Hof

Napomena: Možete se ili tuširati hladnom vodom isključivo u tu svrhu ili ugraditi ovu vežbu na kraju svog redovnog tuširanja. Takođe biste mogli da završite meditaciju ili gore navedene vežbe disanja da biste se psihički pripremili za izlaganje hladnoći.

Uključite tuš i podesite temperaturu na apsolutno najhladniju koju možete tolerisati najmanje 10 sekundi.

Pažljivo i brzo uđite pod tuš. Ići brzo, a ne olaksati, često je lakše i efikasnije.

Pokušajte da tolerišete hladnoću što je duže moguće. Počnite sa 10 sekundi pre nego što radite do 1 minuta. Vaša tolerancija na hladnoću će se vremenom graditi.

Vim Hof Mindset Steps

Poslednji stub Vim Hof metode se često može prevideti. Međutim, on služi kao osnova za dve druge prakse, što ga čini sastavnim delom ove metode. Povećanje vaše snage volje i samokontrole pomoći će vam da izdržite izlaganje hladnoći i izdržite vežbe disanja. Pojavljivanje i dovršavanje vežbi — čak i samo jedan ciklus daha i 10 sekundi izlaganja hladnoći — pomoći će vam da pokažete sebi da imate sposobnost da se pojavite i obavite stvari. Ovaj efekat može dovesti do više snage volje i samopouzdanja, što dovodi do još boljih rezultata.

Originalni tekst  ovde

Više o ovoj metodi pročitajte na  Wim Kof

MOTIVACIJA

                12 prednosti  povezanosti mozga i srca

1. Osećaj celine

Pošto povezanost mozga i srca podrazumeva bezuslovno prihvatanje onoga što jeste, kada to praktikujemo, postojimo u „sada“ (za razliku od življenja u budućnosti ili zadržavanja na prošlosti). Ovo nam pomaže da se osećamo celim bez potrebe da bežimo od bilo čega.

2. Osećaj jedinstva sa sobom i svetom

Što više prihvatamo sebe i svoj život onakvim kakav jeste, dublji postaje naš osećaj jedinstva sa sobom i svetom. Slobodno udišemo život, bez borbe protiv bilo čega, a to podstiče duboku relaksaciju i osećaj jedinstva sa svetom.

3. Duboki unutrašnji mir

Što više akcija koje su usredsređene na srce preduzimamo, to više učimo svoj um da veruje da bez obzira šta se desi, uvek ćemo imati svoja leđa i uvek ćemo biti u redu. Sa ovim dolazi duboko poverenje u sebe i svoju ličnu moć, što donosi osećaj dubokog unutrašnjeg mira.

4. Smanjen stres

Kada u potpunosti prihvatimo svoj život onakvim kakav jeste, udahnemo ga i dozvolimo našim telima da ga iskuse, manje osećamo potrebu da brinemo o budućnosti ili da živimo u prošlosti. Sa prihvatanjem dolazi i otpuštanje i mnogo manje stresa. Jer još jednom, kada preduzmemo akcije koje služe našim srcima, naš um uči da bez obzira šta se desi, bićemo u redu. Kako smo sada postali sami sebi zaštitnici, naši najbolji prijatelji i naši partneri u zločinu.

5. Povećana energija i vitalnost

Kada smo u stanju koherentnosti, mislimo mnogo manje, a osećamo mnogo više. Štaviše, sa usklađenim radnjama, odjednom nema potrebe da se zadržavate – samo radite. Srce govori vrlo jasno i daje vrlo jasna uputstva. A kada svoje postupke uskladimo sa željama srca i delujemo odatle, toliko energije se uštedi jer više ne brinemo i ne razmišljamo stalno. Imamo jasnu destinaciju na umu i možemo da iskoristimo svu svoju energiju za akciju.

6. Poboljšana kreativnost

Što manje razmišljamo, to imamo više prostora u umu. I što više osećamo, to više koristimo tok naše kreativne energije. Odjednom počinjemo da dobijamo kreativnije ideje o situacijama u našem životu o kojima nikada ranije ne bismo razmišljali, više ideja o tome kako da kreativno izrazimo ko smo. A kada preduzmemo akciju u vezi sa ovim idejama, radost koju stvaraju naše odluke stvara opipljive talase u svim oblastima našeg života.

7. Emocionalna inteligencija i majstorstvo

Kada uskladimo um, telo i dušu, prestajemo da bežimo od svojih emocija i počinjemo da trčimo ka njima. Rado skačemo u more našeg dubokog emotivnog srca, jer se više ne plašimo. Znamo da srce može da izdrži sve, i što dublje idemo, postajemo slobodniji. Sa ovom novootkrivenom slobodom, dolazi istinska želja da razumemo svoje emocije, potvrdimo ih i delujemo iz našeg centra. I što više to praktikujemo, više učimo o sebi (a samim tim i o drugima). Kada se pojave teške emocije, pronalazimo nove i nove načine da se nosimo sa njima i počinjemo da plešemo sa njima, uživajući čak i u onim „najnegativnijim“. Jer sada znamo da su oni tu da pomognu, i što brže dođemo do srži, brže ćemo rešiti naš unutrašnji sukob.

8. Veća otpornost

Ovde se, opet, vraćamo na koncept učenja našeg mozga da ćemo, bez obzira na sve, uvek imati svoja leđa. Sa ovim dolazi i neverovatna otpornost, jer sada, kada teške situacije pokušavaju da nas prekinu, znamo kako da postupimo: osećamo sve što treba da osetimo, a onda duboko udahnemo i nastavimo da se krećemo.

9. Čvrsto mentalno zdravlje

Čvrsto mentalno zdravlje leži u poverenju: poverenju u sebe. I pošto život u koherentnoj državi zahteva dubok odnos poverenja sa nečijim srcem, kada se to poverenje uspostavi, postoji čvrsta osnova koju niko drugi osim vas ne može upropastiti. Nikakve vanjske okolnosti ne bi mogle narušiti ovo povjerenje, jer je izgrađeno na radnjama koje vi odlučite da preduzmete. A kada su vaši postupci ukorenjeni u ljubavi, u tome ko ste i ko osećate i verujete da jeste, vaša osnova će biti čvrsta i moći će da izdrži svaku oluju.

10. Poboljšano fizičko zdravlje

Istraživanja pokazuju da stanje koherentnosti poboljšava vašu imunološku funkciju, smanjuje hormone stresa, poboljšava zdravlje srca i promoviše opšte dobro. Ovo je pravi fenomen „zdravlja iznutra napolje“ koji se lako može postići i izmeriti.

11. Dublja emocionalna povezanost sa sobom i drugima

Što dublje zaronite u sopstvene emocije i što više saosećanja osećate prema sebi, dublje ćete moći da zaronite sa drugima, stvarajući neverovatne odnose ukorenjene u iskrenosti i autentičnosti.

12. Poboljšan kvalitet života u celini

Svi gore opisani faktori utiču na svaku oblast života osobe. Život postaje lakši, bogatiji, dublji, radosniji i sadržajniji. I što više ovog bogatstva imate, više želite, prirodno stvarajući više radosti, energije i vitalnosti. Ali sada ne morate razmišljati o tome. To je ko si ti.

Lepe slike -citati,afirmacije